What every healthy woman needs to know about eating for two..
There’s nothing quite like pregnancy to shake up a gal’s nutritional routine. For some typically clean eaters, bagels and potato chips are suddenly far more appealing than green juice and quinoa. Others find that morning sickness (or really, all-day-long sickness) makes their standard a.m. avo toast sound positively revolting. And then there are more extreme examples of eating habits gone wild—like die-hard vegetarians who spend those nine months dreaming about steaks.
Between the crazy cravings and unexpected food aversions, it can be tempting to just pop a prenatal vitamin and give in to the siren call of saltines and pickles. But while supplements are great for filling in the nutritional gaps, experts agree that healthy whole foods are just as critical for expecting moms. (At least, when they’re able to stomach them.)
While supplements are great for filling in the nutritional gaps, experts agree that healthy whole foods are just as critical for expecting moms.
“Taking a prenatal vitamin can help ensure that you get the nutrients that are important during pregnancy, but remember that it isn’t a substitute for eating a healthy diet,” says integrative nutritionist Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN. “I recommend sitting down with your health care providers at the outset of your pregnancy and talking to them about what you’re eating. Together, you can determine the best supplements and diet for you.”
Luckily, there are certain foods that make it especially easy to get the vitamins, minerals, and macronutrients that moms and babies need during pregnancy. I asked Miremadi, along with other wellness experts, to outline some of the best—as well as the not-so-obvious foods that should be eaten in moderation (or avoided altogether).
Ready to make a grocery list? Here are the foods you should—and shouldn’t—be eating during pregnancy.
Ginger
Chinese medicine practitioner Dara Barr usually takes a personalized approach to prenatal diet when she’s consulting clients at New York City’s YinOva Center. But the one food she tends to recommend across the board is ginger, particularly for women in their first trimester, when so many women either feel low-grade queasy all the time…or spend a good part of their days throwing up. (Side note: If you’re having really severe morning sickness, definitely talk to your OB-GYN or midwife. It could be a sign of rare, but serious hyperemesis gravidarum.)
“Our biggest go-to for morning sickness is ginger,” she says. “It’s the most effective herb for nausea and warms the spleen energy to help regulate digestion.” You can drink it as a tea, snack on ginger candies, or add it to your meals, like holistic chef Minna Hughes. (Her favorite preparation: broccoli soup with fresh ginger.)
Orange veggies
Farmers’ market staples like sweet potatoes and carrots are rich in vitamin A, which helps the baby’s cells differentiate and develop into healthy organs. It’s best to get this nutrient from whole, plant-based foods, says Miremadi, since it is possible to get too much of it.
“Vitamin A has two forms in food—preformed vitamin A, or retinol, and provitamin A carotenoids, such as beta-carotene, which the body converts to vitamin A,” she explains. “Preformed vitamin A is found in animal products, whereas provitamin A carotenoids are primarily found in plant foods.”
She goes on to say that too much preformed vitamin A can lead to birth defects, so pregnant women should avoid using topical retinols on their skin, taking vitamin A supplements, or eating liver—and stay in the neighborhood of 770 mcg retinol activity equivalent (RAE) per day.
Eggs
If the thought of a morning omelet doesn’t make you queasy, eggs are an ideal prenatal breakfast option—they’ve got vitamin D (necessary for healthy bone development), vitamin B12 (important for nervous system function), iodine (for thyroid function), and that all-important vitamin A.
But they’re also rich in another crucial nutrient that you don’t find in a lot of prenatal vitamins: choline. “Choline is important for healthy brain growth and cell formation in a baby,” says Miremadi, who notes that vegetarians can get it from nuts like almonds, cashews, and pistachios. (One study even suggests that choline can help prevent mental illness later in life.) She recommends shooting for 450 mg per day.
Bone broth
In those early days of pregnancy, bone broth can be a godsend for a lot of mamas-to-be. “Broth is a good way to keep up your nutrient intake when you’re feeling unable to eat,” says Hughes. She recommends opting for a broth made from grass-fed beef bones. “This is an easy way to consume the minerals in bone marrow,” she says. These reportedly include calcium, magnesium, and potassium—all nutrients that are just as necessary after the morning sickness passes.
Meat
If you’re a plant eater who’s suddenly craving double cheeseburgers and rotisserie chicken, it’s totally to be expected—after all, according to Miremadi, pregnant bodies require around 71 grams of protein per day to keep up with the growth and formation of both mom and baby’s muscles and tissues.
Iron is another reason why meat (particularly the red kind) can sometimes seem irresistible when you’re knocked up. “As a pregnancy grows, a woman’s blood volume expands up to 15 percent; therefore, a woman needs more iron to help prevent severe anemia,” says Dr. Francis. “A fetus also needs iron to help in the hematopoetic development of their own blood cells.” Vegetarian? She recommends you go on a vitamin supplement.
Beans and lentils
Beans are a surprisingly potent source of all sorts of must-have pregnancy nutrients—navy beans are high in choline and calcium, chickpeas are a powerhouse of protein and vitamin B6, kidney beans bring the iron, and black-eyed peas are rich in vitamin A and folate.
But out of all the legumes, lentils might just pack the biggest dietary punch. They contain iron, fiber, amino acids, and folate, and are a go-to for Hughes. “I love to make lentil and greens soup,” she says. “Lentils are a top source of folate, and while you’re making the soup, you can wilt in a cup or two of chopped leafy greens to really boost the nutritional content.”
Low-mercury fish
Okay, so you’ve probably heard that sushi’s off-limits during pregnancy—and most providers tend to say that’s true, since raw meat and fish pose a food poisoning risk that could be harmful to the baby. But Miremadi notes that small amounts of cooked, low-mercury fish are actually highly beneficial for their omega-3 fat content, DHA in particular.
“DHA is essential for optimal brain and eye development in both a fetus and a newborn,” agrees Dr. Francis, who adds that it’s important while breastfeeding as well as during pregnancy. “Lack of DHA has been implicated in babies and children with increased cognitive delays, decreased visual acuity, and increased associations of asthma and skin conditions such as eczema.”
Miremadi’s favorite sources of DHA include salmon—it’s also high in protein, calcium, choline, and vitamins D and B12—and iron-rich sardines. But there’s a catch: The nutritionist says you should eat no more than 12 oz. of low-mercury fish per week. (That’s only about two pieces of salmon.) Because of this, it’s important to talk to your doctor to see if a daily omega-3 supplement is right for you. (Ditto if the smell of seafood makes you gag.)
Dairy
Pregnant women need about 1,000 mg of calcium a day, and experts agree that dairy’s one of the best places to get it—especially since most prenatal vitamins don’t contain the full recommended daily allowance.
“Calcium is needed for normal cellular and muscle function, and as a mother’s need for energy increases as the pregnancy advances, she needs to ensure she keeps her calcium intake adequate,” says Dr. Francis. “It’s also extremely important for both the skeletal and cellular growth of the fetus.” Adds Miremadi: “It’s particularly important during the third trimester, during which time the baby absorbs increased levels of calcium.”
If your digestive system’s cool with dairy, you can load up on calcium from milk, yogurt, kefir, or cottage cheese. And if not, she recommends seeking out fortified almond milk instead.
Bananas
According to Barr, constipation’s a common complaint among her pregnant clients. Her solution? Bananas. (Yes, really.)
“Eating one or two bananas helps stimulate bowel motility and moistens the stool,” says the Chinese medicine practitioner, who also suggests drinking honey in warm water.
And what if you’re watching your sugar intake? Miremadi notes that pregnant women should be getting about 28 grams of fiber per day, which can also help with digestion. She recommends opting for raspberries, quinoa, rolled oats, chia seeds, artichokes, and legumes to hit that goal.
What to avoid
Along with the usual suspects—shellfish, unpasteurized foods, raw or undercooked meats, deli fare, high-mercury fish, and raw sprouts—the pregnancy pros note that there are a few less obvious foods to avoid while you’re pregnant.
For one thing, you might have to shelve your regimen of adaptogens and other herbal supplements until after giving birth. “My pregnant clients are surprised to find out that many of the herbs they take regularly may not be safe during pregnancy,” says Miremadi. “As soon as a woman knows that she’s pregnant—or prior to conception, if possible—she should take every herbal product she consumes to her heath-care provider to find out which of them are safe and which of them she should stop during pregnancy.” The nutritionist says aloe vera juice is another seemingly healthy prenatal no-no, since it could cause uterine contractions.
And what about alcohol? Miremadi advises her clients to cut it out for the whole pregnancy, but she says some doctors will say it’s okay in the later stages—if you can’t bear the thought of a summer without rosé, talk to your provider to find out if it’s right for you. (Or just roll with the sober social scene that’s already trending in some circles.)
Finally: coffee. Many midwives and MDs, including the American College of Obstetricians and Gynecologists, will say a cup a day is fine. But Barr claims Chinese medicine has a different opinion. “It’s hot, drying, and stagnating, and often is best avoided,” she says. “Sorry, mamas!” Yes, that goes for decaf too, but hey—no one said beet lattes were off limits.
Source: https://www.wellandgood.com/
Виртуальный азартный клуб, в котором
каждый желающий делает ставки на различные спортивные события, называется букмекерская контора (БК).
На любое событие организована предворительная подготовка аналитического отдела.
специалисты оценивают шансы
на победу игрока и определяют размер котировки.
Гемблер выигрывает в том случае, если пари Выиграло.
общий банк, умножается на коэффициент.
Так высчитывается размер
выигрыша. Когда Пари не проходит, вся сумма остаются у организации.
На данный момент В постоветском пространстве официально зарегистрированы несколько букмекерских
контор.
Есть несколько форматов организации.
Онлайн площадки в online поле и наземные филлиалы (ППС).
Актуальные адреса пунктов ставок вы найдете на интернет-ресурсе интересующего вас букмекера, или в группах по интересам,
делающих популярные букмекерские конторы.
Для совершения финансовых операций в пунктах наземного
ППС принимают только наличные.
Выигрышные средства выплачиваются через кассу.
Благодаря тому, что современное общество предпочитает онлайн игры, пик популярности приходится
на площадки контор в интернете.
Для удобства пользователей, помимо официальных сайтов, многие букмекерские конторы предлагают оформить ставки на события
в адаптивных мобильных
программах.
Для мотивации как новых, так и опытных
игроков разработчики пытаются разработать
уникальные бонусные программы, с самыми щедрыми условиями по рынку.
Как выбрать букмекера
Любой игрок разрабатывает собственную систему оценок по выбору букмекерской конторы для игры онлайн формата.
Нужно тщательно посмотреть на
возможности букмекера перед началом работы.
главными условиями для принятия решения принято
считать актуальную программу лояльности, легальность
работы букмекера и котировки и комиссию
самого БК.
Ниже приведет список распространённых характеристик для геймеров, разработанных нашим обозревательным сайтом:
Выбор ставок.
Ключевыми особенностями данного списка
является, ассортимент предлагаемых букмекером http://app.quanmama.com/t/goto.aspx?union=smzdm&tag=zdm1865515&url=http://home.putclub.com/link.php%3Furl=http://oskj.jp/yybbs/yybbs/yybbs.cgi%3Flist=thread рынков по росписи на тоталы и форы в футбольных турнирах,
а также росписьна хоккей и
теннис. Лучшими в РФ по рынкам считаются Fonbet и 1хставка.
Коэффициенты.
ТОП букмекерских контор обычно
формируется исходя из величины коэффициента.
Чем больше коэффициент по игре, тем больше денег можно заработать Букмекерские конторы .
Live-сервис.
Пари, сделанные во время игры, находятся в
линии лайв режима. При обзоре
букмекера особое внимание было
направлено на скорость оформления и расчета пари, глубину живой линии,
глубину росписи.
Отзывы о Букмекере.
Данный показатель формирует рейтинг легальным букмекерским конторам относительно скорости денежных переводов и обработки негативных
обращений от клиентов компании.
любой игрок хочет быть уверен
в том, что он получит свой выигрыш, если проводил игру честно.
Если букмекер по неизвестным
обстоятельствам не выплачивает выигрыш, то
размер котировок и бонусы не представляют никакого интереса.
Игорное заведение, в котором каждый желающий может заключить пари на выбранные соревнования спортивного характера, называется букмекерская компания (БК).
На любое событие организована предворительная подготовка аналитиков компании.
специалисты оценивают шансы на победу игрока и определяют размер котировки.
Беттор одерживает победу когда ставка Прошло.
общий банк, перемножается с котировками.
Так рассчитывается итоговая прибыль.
Если гемблер проигрывает, вся сумма остаются у организации.
Сегодня в нашей стране ведут свою деятельность на законных основаниях порядка сорока беттинговых компаний.
имеется два формата их работы.
виртуальные платформы в интернете и офлайн пункты приема ставок (ППС).
Контакты работающих пунктов ставок вы
найдете на web старничке выбранной конторы, или в группах по
интересам, делающих Обзоры на БК.
Для снятия и пополнение баланса
в наземных филлиалах принимают
только наличные.
Выигрышные средства игрок получает через администратора.
Благодаря тому, что современное
общество предпочитает online развлечения, основным спросом является виртуальные букмекерские конторы.
Для удобства пользователей, помимо Дескопных платформ, многие букмекерские конторы предлагают оформить ставки на
события в мобильных приложениях.
Для мотивации как новых, так и опытных игроков создатели БК пытаются сделать уникальные бонусные программы, с самыми щедрыми условиями по
рынку.
Как подобрать БК
Любой игрок разрабатывает собственную систему
оценок по выбору букмекерской конторы или поиска беттингового сайта.
Следует внимательно посмотреть на
возможности букмекера перед началом
работы.
Основными критериями для выбора принято считать систему промокодов, статус букмекерской конторы и размер коэффициентов и маржи.
Вот несколько распространённых характеристик для бетторов,
разработанных нашим обзорным ресурсом:
Выбор ставок.
Ключевыми особенностями доматчевой и лайв линии
считается количество составленных конторов http://www.seorabeol.net/Restaurant/guestbook/1202304 маркеров для пари
на исходы и гандикапы в футбольных турнирах, а также выборкана хоккей и теннис.
Топовыми БК по России по рынкам считаются Фонбет и 1хставка.
Коэффициенты.
Рейтинг букмекеров зачастую составляется исходя
из величины коэффициента. Чем больше коэффициент по игре, тем большая сумма возможна для выигрыша ставки на спорт .
Live-сервис.
Пари, сделанные во время игры, расположены в разделе Live.
При оформлении рейтинга мы делаем акцент на скорость оформления и расчета пари, общее количество живой линии, количество маркетов в ней.
Отзывы о Букмекере.
Данный показатель формирует рейтинг лицензионным БК в плане скорости денежных переводов и обработки
негативных обращений с пользователями сайта.
Каждый гемблер нуждается
в уверенности гарантированной выплаты если проводил игру честно.
Если компания по каким-либо причинам не выплачивает выигрыш, то коэффициенты и бонусы не имеют
большого значения.
Игорное заведение, в котором любой заинтересованный
человек делает ставки на различные спортивные события, называется
букмекерская компания (БК).
По каждому соревнованию организована предворительная подготовка аналитического отдела.
Они дают оценку вероятности событию и определяют размер котировки.
Игрок одерживает победу когда ставка Выиграло.
общий банк, умножается на коэффициент.
Так рассчитывается размер выигрыша.
Если гемблер проигрывает, вся сумма остаются у
организации.
На данный момент В постоветском пространстве
работают легально несколько букмекерских контор.
Есть два формата их работы. Онлайн площадки в online поле и наземные филлиалы (ППС).
Контакты работающих пунктов ставок можно
найти на web старничке интересующего вас букмекера, или
в профильных группах, делающих деятельность букмекеров.
Для снятия и пополнение баланса в наземных филлиалах принимают только наличные.
Выигрыш за пройденную ставку выплачиваются через кассу.
Поскольку современное общество предпочитает онлайн развлечения,
основным спросом является онлайн-букмекеров.
Для удобства пользователей, кроме Дескопных платформ, многие букмекерские
конторы принимают ваши пари в адаптивных мобильных программах.
Для стимулирования спроса создатели
БК стараются разработать уникальные бонусные программы, насыщая большей функциональностью и возможностями.
Как выбрать букмекера
Каждый беттер разрабатывает собственную систему оценок по выбору букмекерской конторы для игры онлайн формата.
Следует внимательно ознакомиться с характеристиками сайта перед началом
работы.
главными условиями для принятия решения считают систему промокодов, легальность работы букмекера и размер коэффициентов и маржи.
Вот несколько ключевых критериев для игроков, разработанных нашим обзорным ресурсом:
Глубина линии.
Ключевыми особенностями доматчевой и лайв линии является,
ассортимент составленных конторов
http://www.oidhreacht.ie/webpilot/translate/lang.asp?lang=EN&url=//Oskj.jp/yybbs/yybbs/yybbs.cgi рынков по росписи на исходы
и гандикапы в футбольных турнирах, а также росписьна
иные голевые виды спорта.
Лучшими в РФ по количеству маркетов считаются Fonbet и 1хставка.
Котировки.
ТОП букмекерских контор зачастую составляется
исходя из величины коэффициента.
Ведь чем выше котировка на событие, тем
больше денег можно заработать
ставки на спорт онлайн .
Live-сервис.
Ставки, сделанные во время игры,
расположены в разделе Live.
При обзоре букмекера мы делаем акцент на удобство
билета и подведения итогов по ставке, общее количество предлагаемых ставок, количество маркетов в ней.
Отзывы о Букмекере.
Данный критерий формирует рейтинг легальным букмекерским конторам относительно скорости денежных переводов
и решения конфликтных ситуаций с пользователями сайта.
Каждый гемблер хочет быть уверен в том, что он получит свой выигрыш, при ставке по всем
правилам.
Если букмекер по каким-либо причинам
не выплачивает выигрыш, то размер
котировок и промокоды не представляют никакого интереса.
Игорное заведение, в котором любой заинтересованный человек может
заключить пари на различные спортивные события, называется букмекерская контора (БК).
По каждому соревнованию идет четкая работа аналитиков компании.
Они дают оценку вероятности событию и
формируют коэффициенты.
Беттор побеждает в том случае, если ставка оказалось
удачным. общий банк, перемножается с котировками.
Так высчитывается итоговая прибыль.
Когда Пари не проходит, все деньги остаются у организации.
Сегодня на территории Российской
Федерации работают легально несколько букмекерских контор.
существует два формата их работы.
виртуальные платформы в интернете и офлайн пункты приема ставок (ППС).
Актуальные адреса пунктов ставок можно
найти на сайте интересующего вас
букмекера, либо в тематических пабликах,
обозревающих популярные букмекерские конторы.
Для совершения финансовых операций в пунктах наземного ППС работают наличный расчет.
Выигрышные средства выплачиваются через
кассу.
Поскольку современное общество предпочитает online
развлечения, основным спросом является онлайн-букмекеров.
Для комфорта своих клиентов, помимо интернет ресурсов, многие букмекерские конторы принимают ваши пари в
адаптивных мобильных программах.
Для привлечения и удержания клиентов разработчики пытаются разработать особенными свои предложения,
насыщая большей функциональностью и возможностями.
Как выбрать букмекера
Каждый беттер основывается на свои определенные критерии по выбору букмекерской конторы для игры
онлайн формата.
Следует внимательно ознакомиться с характеристиками сайта до регистрации.
Основными критериями для выбора принято считать
систему промокодов, статус букмекерской
конторы и размер коэффициентов и маржи.
Вот несколько ключевых критериев для игроков, подобранных нашим обзорным ресурсом:
Выбор ставок.
Ключевыми особенностями данного списка
считается количество предлагаемых букмекером http://caning.name рынков по росписи на тоталы и форы
в футбольных матчах, а также росписьна иные голевые виды спорта.
Топовыми БК по России по количеству маркетов принято считать Фонбет и 1xstavka.
Коэффициенты.
Рейтинг букмекеров зачастую составляется исходя из размера
кэфов. Ведь чем выше коэффициент по игре,
тем больше денег можно заработать ставки
на спорт .
Live-сервис.
Ставки, сделанные во время игры, расположены в линии лайв режима.
При оформлении рейтинга мы делаем акцент на удобство билета и подведения итогов по ставке, общее количество предлагаемых ставок, количество маркетов в ней.
Надежность.
Данный критерий дает характеристику легальным букмекерским конторам в плане выплаты денежных
средств и решения конфликтных ситуаций
с пользователями сайта. Каждый гемблер нуждается в уверенности что он получит свой выигрыш, если проводил игру честно.
Если контора по неизвестным обстоятельствам не
выплачивает выигрыш, то коэффициенты и промокоды не имеют никакого интереса.